Ne dozvolite da vas nedostatak opreme za vežbanje spreči u održavanju trening rutine – umesto toga, vežbajte sa kućnim predmetima koje ima svako domaćinstvo.
Tokom zimskih meseci očekivano je da će nam motivacija za vežbanje opasti i da ćemo svako malo padati u iskušenje da preskočimo trening. Logično je da se tokom zime najprijatnije osećamo u toplom domu, a i nedostatak opreme za vežbanje takođe nam ne ide na ruku.
Iako u svemu ovome ima istine, uvek postoje druge opcije. Možemo uključiti svoju kreativnost i u pomoć prizvati nasumične kućne predmete. Dobro ste pročitali — pojedini kućni predmeti mogu imati drugu namenu, drugačiju od one koju im obično pridajemo.
Pred vama su neki od njih koji vam mogu poslužiti kao dobra inspiracija…
Peškiri
Peškire uglavnom koristimo u kupatilu ili na plaži, ali oni mogu poslužiti i u druge svrhe. Recimo kao elastične trake za vežbanje…
Mogu vam pomoći da se istegnete, ali i da izvedete jednu odličnu vežbu za noge – uvlačenje kolena. Stanite u poziciju za plenk, a peškir postavite ispod stopala. Aktivirajte donje trbušne mišiće, tako što ćete oba kolena privući prema grudima, a peškir kliziti po podu. Ponovo ispružite noge i vežbu ponovite koliko god puta možete.
Stolice
Čvrsta i stabilna stolica može biti i više od običnog komada nameštaja – samo se uverite da nema točkiće. Možete ih koristiti kao sprave za propadanja i sklekove, na primer.
Još jedna dobra vežba za isprobati je iskorak unazad sa stolicom. Leđima okrenutim ka stolici stavite jedno stopalo na stolicu, dok leđa držite uspravno. Spustite se u iskorak. Ponovite, a zatim promenite noge.
Jastuci
Jastuci nisu samo za odmor i relaksaciju, oni vam mogu poslužiti i da povećate svoju fizičku snagu.
Stavite jastuk između stopala. Dok donji deo leđa dodiruje pod, ispružite noge i ruke. Savijte kolena i približite ih grudima. Držite jastuk rukama, ispružite ruke iznad glave, raširite noge i dodirnite jastukom pod. Vratite se u V-poziciju i ponovite.
Ambalaža od tečnog detrdženta za veš
Iako smo pomenuli ambalažu detrdženta za veš, možete koristiti i flaše za vodu, limenke konzervirane hrane ili pakovanja mleka. Ideja je da ova ambalaža imitira uradi-sam tegove, bučice i ruska zvona.
Možete ih koristiti za trzaje, potiske iznad glave, pregibanje bicepsa i praktično sve vežbe koje se izvode i sa redovnim tegovima.
Toalet papir
Čak i toalet papir može postati deo opreme u vašoj kućnoj teretani – recimo za tzv. „dinamični plenk“.
Počnite tako što ćete naslagati 4 ili 5 rolni toalet papira jednu na drugu. Spustite se u položaj za plenk, a naslagane rolne neka vam budu sa strane. Rukom na toj strani uzimajte rolne, jednu po jednu, i ponovo ih složite na drugu stranu. Ponovite koliko god možete puta.
Mnogi su u zabludi da su nam za održavanje dobre forme potrebna značajna finansijska sredstva, ali ovih nekoliko primera su dokaz kako uz malo mašte i kreativnosti možemo ostati fit i u treningu i uz minimalna ulaganja uspostaviti radnu rutinu u toplini svog doma.